TRENING KRĄGŁE POŚLADKI W 30 MINUT – TRENING Z GUMAMI KWB
Ilość serii i powtórzeń 👇
Jędrne i uniesione pośladki 👇🔥
ĆWICZENIE 1️⃣ – 5 serii po 15 powtórzeń.
ĆWICZENIE 2️⃣ – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą i prawą nogą. Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń.
ĆWICZENIE 3️⃣ – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą i prawą nogą. Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń.
ĆWICZENIE 4️⃣ – jedna seria to wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń lewą i prawą nogą. Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń.
ĆWICZENIE 5️⃣ – 3 serie po 15 powtórzeń.
PRZERWY 💦 pomiędzy seriami: 30 sekund. Używaj stopera do kontroli czasu. To przykładowy zestaw ćwiczeń.
Chcesz więcej, lepiej i skuteczniej❓
Program treningowy Body Lifting czeka!
Body Lifting to 9 tygodni wspólnych ćwiczeń 3x w tygodniu po 25-55 minut.
Tyle naprawdę wystarczy 👌 Wszystkie treningi są nagrane w całości, ćwiczymy wspólnie, a stoper na ekranie odmierza nam czas 🫶
Dokładając do tego dietę z doborem kaloryczności i etapem stabilizacji wagi ⚖️ z e-booka Mój Plan-Twój Efekt, uzyskasz efekt WOW 🥳
———JAK ZACZĄĆ ⤵️ ———
TRENING, ALE CO DALEJ?
Wypróbuj NOWOŚĆ
METAMORFOZA 90
System Treningowy dla Zabieganych!
Metamorfoza 90 to coś znacznie więcej niż zbiór treningów. To kompletny system, który przeprowadzi Cię przez 90 dni krok po kroku. Który powie Ci dokładnie, co robić każdego dnia i który przygotuje Cię na momenty, gdy będziesz chciała się poddać.
Co czeka na Ciebie, gdy wybierzesz Metamorfozę 90?
PLATFORMA Z TRENINGAMI
(minimum 5 lat dostępu)
– 21 treningów 5-minutowych na start
– 7 treningów 5 minutowych odblokowanych w dniu 23.01.2026 – dla nowych wyzwań
– kolejne 7 treningów 5 minutowych – odblokowane w dniu 20.02.2026 dla oszlifowania sylwetki
– 2 treningi 35-minutowe
– 2 treningi 45-minutowe odblokowane w dniu 23.01.2026
– Wersja dla początkujących – łatwiejsze warianty każdego ćwiczenia
– Wersja dla zaawansowanych – większa intensywność od pierwszego dnia
– Dostęp z telefonu, tabletu, komputera – ćwiczysz, gdzie chcesz
E-BOOK Z KOMPLETNYM SYSTEMEM
Plan treningowy:
– Dokładna rozpiska co robić w każdej fazie
– Tygodniowe rozkłady dla początkujących i zaawansowanych
– Instrukcje doboru sprzętu (gumy, hantle, mata)
– Co robić, gdy opuścisz trening
– System budowania nawyków:
– Nawyki do wprowadzenia w fazie 1, 2 i 3
– Wskazówki żywieniowe (białko, węglowodany, woda)
– Rytuały poranne i wieczorne
– Tabelki do odhaczania (każdy tydzień)
System mierzenia efektów:
– Jak się ważyć (i dlaczego waga kłamie)
– Jak robić pomiary obwodów
– Jak robić zdjęcia przed/po
– Tabela pomiarów do wydrukowania
– System celebracji 30/60/90:
– Jak wybrać nagrody
– Pomysły na nagrody w każdej fazie
– Dlaczego celebracja jest częścią systemu
Przycisk bezpieczeństwa:
– Jak nagrać film do siebie
– Co powiedzieć w filmie
– Umowa ze sobą – gotowa do wydrukowania
– Kiedy i jak używać przycisku
– Q&A – odpowiedzi na 40+ pytań:
– Treningi (tempo, intensywność, sprzęt)
– Jedzenie (białko, kalorie, nawyki)
– Efekty (waga, pomiary, oczekiwania)
– Sytuacje szczególne (ciąża, kontuzje, choroba)
Nie mogę się doczekać Twoich efektów!
Przeczytaj także: 👉jak zaplanować trening, bo to właśnie odpowiednio zaplanowany i dobrze skonstruowany plan treningowy często decyduje o efektach końcowych.
Tutaj zakupisz 👉 gumy treningowe.
Tutaj zakupisz 👉 obciążniki
Tutaj zakupisz 👉 matę treningową
Artykuł ten nie jest alternatywą do kontaktu z lekarzem, fizjoterapeutą, ortopedą, ani nie nakłania do zaprzestania leczenia. Jeśli jesteś w ciąży, masz wadę postawy, kontuzje lub skaleczenia – zapytaj swojego lekarza prowadzącego o pozwolenie na aktywność fizyczną. Zastosowanie się do treści zawartych w tym artykule jest wyborem czytelnika i przejmuje on pełną odpowiedzialność za swoje czyny.
